Beneficiile exercițiilor fizice în perioada menopauzei
Update cu 6 ore în urmă
Timp de citire: 3 minute
Articol scris de: Ion Ionescu
Beneficiile exercițiilor fizice în perioada menopauzei
Exercițiile fizice practicate în timpul menopauzei aduc numeroase avantaje pentru sănătatea fizică și mentală a femeilor. Tranziția menopauzală, care cuprinde premenopauza și postmenopauza, este adesea marcată de modificări hormonale semnificative, ce afectează organismul în diferite moduri. Menținerea unei activități fizice constante în această perioadă este esențială pentru a face față acestor schimbări și a promova o stare generală de bine.
Un aspect important este influența exercițiilor asupra hormonilor. Menopauza este caracterizată printr-o scădere a nivelurilor de estrogen și progesteron, ceea ce poate provoca simptome precum bufeuri, transpirații nocturne sau modificări ale stării de spirit. Deși activitatea fizică nu înlocuiește hormonii, aceasta poate contribui la reglarea naturală a acestora, ajutând la ameliorarea simptomelor neplăcute.
De asemenea, scăderea estrogenului pe parcursul menopauzei mărește riscul de osteoporoză și de fracturi osoase. Exercițiile care solicită oasele, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau antrenamentele de forță, sunt eficiente pentru menținerea sau chiar creșterea densității osoase, ceea ce este esențial pentru sănătatea pe termen lung.
Un alt risc asociat menopauzei este cel de afecțiuni cardiovasculare, din cauza modificărilor în profilul lipidic și a tensiunii arteriale. Activitățile aerobice, precum mersul rapid, ciclismul sau înotul, pot îmbunătăți sănătatea inimii prin scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a inflamației.
Mulți dintre cei afectați de menopauză se confruntă cu fluctuații ale dispoziției, anxietate și chiar depresie, care sunt adesea rezultatul oscilațiilor hormonale. Exercițiile fizice au un efect benefic asupra stării de spirit, generând eliberarea de endorfine și reducând astfel simptomele de anxietate și depresie.
Nu în ultimul rând, activitatea fizică regulată poate susține îmbunătățirea funcției cognitive. Aceasta ajută la prevenirea scăderii memoriei, un fenomen care poate apărea în perioada menopauzei, posibil datorită creșterii fluxului de sânge către creier.
În concluzie, exercițiile fizice reprezintă o unealtă valoroasă pentru femeile aflate în perioada menopauzei, având un impact pozitiv asupra sănătății fizice și mentale. Adaptarea unui stil de viață activ poate ajuta la gestionarea simptomelor menopauzei și la promovarea unei stări generale de bine.
